po treningu

No niby beda mniejsze, niz wyznaczane wczesniej w oparciu o jedna serie kazdego cwiczenia. Ale w sumie w czasie treningu robisz wlasnie po kilka serii, wiec teraz te maksy beda rzeczywiste, a wczesniej byly zawyzone - ale jak widac sila ci rosla i dawales rade. Z tym proporcjonalnym dodaniem ciezaru w 10 i 15 tez moze byc roznie, bo nie ma reguly [...]

ale koleś niema sprzętu oprócz 2 hantli po 5 kilo . Proponuje zajrzeć do działu "treningu w domowych warunkach" pozdro.

[...] kalorii słabo widzę - tu jest potrzebna sensowna terapia - wizyta u dobrego lekarza czy psychodietetyka, który pomoże poustawiać sobie pewne rzeczy w głowie. A doradzanie treningu siłowego przy diecie poniżej 1000 kalorii to jest bardzo kiepski pomysł, bo organizm może tego po prostu nie wytrzymać. Obowiązkowa lektura: [...]

qazar moje pytanie jest czy bede robil mase cwiczac jednoczesnie kickboxing a jesli tak to co mam robic Co mam zrobic by zwiekszac mase miesniowa? 1.dolozyc kalorii do wyliczonego juz zapotrzebowania? 2.pic carbo po kazdym treningu(wolalbym uzupelniac jedzeniem) 3.stosowac tauryne przed kickiem 4.odpuscic sobie silke 5.inne

[...] posilek, a resze posilkow miedzy 20-2 :/(niby tu same tluszcze i bialko zostalo. No i wczoraj tez na imprezie "troche" wypilem i dzisiaj ponad 4L wody wypilem i sie czuje strasznie pelny:P Na ten tydzien wylicze jeszcze raz zapotrzebowanie i wspolczynnik przyjme 1,5:) I pytanie: w treningu silowym przerwy miedzy seriami 2min beda ok?

a jezeli w pietnastkach robie po prostu pietnascie powtorzen to co? robic na pierwsyzm treningu 5 powtorzen, na drugim 7, na trzecim 9, na czwartym 11, na piatym 13, na szostym 15? czy jak?

[...] -wyciskanie sztangi na ławce prostej 37,5-40-42,5-45-47,5-50 -dipsy na każdym treningu po 15 powtórzeń -wyciskanie hantli w siadzie 7,5-7,5-10-10-12,5-12,5 10 powtórzeń: -przysiady/Martwy Ciąg [...]

wykonuj sa na poczatku treningu, ale po mc/przysiadach

[...] skos 10/10/10/10 skos ujemny rozpiętki 10/10/10/10 uginanie stojąc 10/10/10 młotki 8/8/8 piątek nogi barki przysiad 10/8/6/4 wykroki 10/10/10/10 MC na prosty nogach 10/10/10/10 arnoldki 10/10/10/10 unoszenie na boki 10/10/10/10 szrugsy 10/8/8/15 no i oczywiście brzuch po każdym treningu Zmieniony przez - wisienka w dniu 2013-01-04 16:56:15

To ja spytam tak... Podepnę się lekko. Pod koniec treningu (ćwicze FBW) robię brzuch. Wygląda to następująco: Spięcia brzucha Spięcia brzucha ze skrętem tułowia (na skośne) Przyciąganie nóg do klatki (na dół brzucha) Po jednej serii, max powtórzeń. Wychodzi ich lekko ponad pięćdziesiąt (poprawnych technicznie). Ćwiczę na siłę, ale chciałbym miec [...]

Tak, o to mi chodzi. Tylko ze powiedzmy po 10 serii na kazda partie z 3-minutowymi przerwami + rozgrzewka i rozciaganie to mi daje ponad 2,5h treningu. Srednio mnie to urzadza, no ale jak mus to mus.

Fajny plan. Dorzuc tylko lydki np. wspiecia na palce 2s max po nogach dla wygody lub na koniec treningu i bedzie full wypas. pozdrawiam

[...] na place: 50kgx15x15x14 Plank: 3x50 sekund W martwym i wyciskaniach dałem 1 serie to serie rozgrzewkowe, oczywiście przed treningiem krążenia.Dzisiaj wszystko poszło lekko po za martwym, jakoś siły brakowało i znowu technika kulała.W treningu w środę spróbuję zastosować do ćwiczeń głównych wielostawowych zastosować rampe do 12 powtórzeń.

[...] kilka miesięcy fOrma zapowidała się bardzO dobrze.Poprawa w bojach 350kg w martwym ciagu.Waga imponujaca 150kg i teraz zabrakłO tylko wybiegania na sprzecie.Przy trzecim treningu na oponie po 6 miesciecznej przerwie robie 18sec na 6 przewrotów.No cóż tO jest sport są radosci i smutki.W tym roku poziom diametralnie wygląda inaczej.Brak Jarka [...]

ooooooooo... widze ze wrociles po dosc dlugiej przerwie :) odezwij sie na gg czasem jak bedziesz, do zobaczyska na treningu !!! ps. zdajesz na 5cap ? Każdy błąd ma jakieś rozwiązanie, a jeśli go nie ma to tak naprawde nie ma błędu...

jestem po miesiącu treningu typu split.. Trening FBW myśle ze pomoże mi jednak zrzucić tłuszcz ?

Przy FWB polecił bym ci robić klatkę po 4 serie, przy 3 treningach w tygodniu zadowalający efekt był by przy ćwiczeniu-poniedziałek klatka na płaskiej , środa na skośnej i w piątek na płaskiej. Przy takim treningu zauważalnym duży przypływ siły i mięśnie fajnie się budują .

nie do cpania, ale lubie sie fajnie czuc na treningu.. jakbym chcial do cpania to bym po koks zadzwonill. sory ale troche mnie zaskoczyla taka odpowiedz;p hmm poleci ktos cos?? rage animala, jack3d, moze plutonium, serum nie wiem co jeszcze bralem shotguna tak srednio nowy no xplode tez kiszka.. teraz lyncha szamie nie jest najgorszy ale napewno [...]

hm.. znaczy postępy widzę ale nie wiem czy to od treningu czy od tego że po prostu zacząłem "wchłaniać" jedzonko ;pp

[...] ciężary nasza technika kuleje" O czym ty mówisz? Czemu technika kuleje? Technika to prowadzenie sztangi, hantla, reki po odpowiednim ruchu, torze... nie widze co to ma wspolnego z ciezarami. Gdybyś nie miał techniki to byś się zabił na treningu ;D. Robisz nie zawolno(Nie dobrze jest nienaturalnie spowalniać) i dodajesz kg i jest ok. ;D